Các cách giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản, dễ thực hiện

Mỡ bụng là một trong những vấn đề khiến cho các chị em hay cảm thấy tự ti trên cơ thể của mình. Có nhiều người lầm tưởng việc làm giảm mỡ bụng sẽ cực kỳ khó khăn và tiêu tốn rất nhiều tiền bạc mà sẽ không thể ngờ đến việc còn có những phương pháp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, đơn giản và tiết kiệm hơn rất nhiều. Qua bài viết này, KSHOP BEAUTY sẽ mách nhỏ cho bạn các cách giảm mỡ bụng tại nhà an toàn, hiệu quả.

Tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà

Tập thể dục được xem là phương pháp hiệu quả giúp đốt cháy lượng calorie mà chúng ta nạp vào cơ thể mỗi ngày, từ đó làm giảm mỡ thừa trên cơ thể và giúp tăng cường sức khỏe. Bạn có thể tập aerobic, nhảy dây, bơi lội, chạy bộ hoặc thậm chí là tập yoga để đốt cháy mỡ thừa, rèn luyện sức khỏe. Ngoài ra một số bài tập giảm mỡ hiệu quả mà bạn cũng có thể tập theo có thể kể đến như: gập bụng, nâng chân, đạp xe đạp, giãn cơ, plank (chống đẩy), The Stomach Vacuum (giữ bụng chống rỗng), nâng chân, nâng hông, xoay bụng, Hanging Leg Raise, Roll-Up, leo núi, Swiss Ball Jackknife, Alternate Hell Touchers,… Hướng dẫn của những bài tập này bạn có thể tìm kiếm dễ dàng trên mạng và học theo.

Một số lưu ý khi tập thể dục:

– Kết hợp tập thể dục với các bài tập cardio để đạt được hiệu quả cao hơn.

– Khởi động trước khi tập và giãn cơ sau khi tập.

– Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, ít nhất là 30 phút mỗi ngày.

– Tránh tập những bài thể dục nặng, ảnh hưởng đến sức khỏe mà không đem lại hiệu quả cao.

Tập thể dục là phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học

Để việc giảm cân có hiệu quả, lượng calo bạn hấp thụ vào phải ít hơn lượng calo bạn tiêu thụ. Theo quy tắc 80/20, giảm cân là kết quả của 80% chế độ ăn uống và 20% tập thể dục. Do đó, việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh là rất quan trọng. Sau đây là một số gợi ý để bạn có thể xây dựng khẩu phần ăn hợp lý:

Hạn chế sử dụng đường

Đường là một trong những yếu tố khiến cho lượng calo mà bạn hấp thụ nhiều hơn là tiêu thụ,. Việc đường tích tụ trong cơ thể có thể chuyển hóa thành mỡ thừa và thường xuất hiện nhiều ở vùng bụng.

Dùng ít muối hơn

Mặc dù là nguồn khoáng chất thiếu yếu trong cơ thể nhưng từ lâu, các chuyên gia dinh dưỡng vẫn luôn khuyên chúng ta hãy giảm sử dụng muối bởi sử dụng muối quá nhiều có thể làm tăng huyết áp, làm mất sự cân bằng của các chất lỏng trong cơ thể hay ảnh hưởng đến sức khỏe của tim mạch. Do đó, nên sử dụng lượng muối vừa đủ (0,5 – 1,25g muối), không ăn quá mặn cũng như ăn quá nhạt để cơ thể có thể phát triển một cách khỏe mạnh.

Cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn

Tinh bột được biết đến là những sản phẩm như khoai tây, gạo, bánh mì, bún, ngũ cốc,… Khi đi vào cơ thể, tinh bột sẽ được chuyển hóa thành đường glucose để cung cấp năng lượng cho các cơ quan, bộ phận trong cơ thể. Trong trường hợp lượng đường bị dư thừa sẽ bị chuyển thành mỡ và tích tụ trong cơ thể chúng ta. Do đó, hãy kiểm soát lượng tinh bột mà bạn hấp thụ vào để có thể giảm mỡ bụng tốt hơn.

Bổ sung chất xơ trong khẩu phần ăn

Chất xơ cần thời gian để hấp thụ và tiêu hóa lâu hơn so với các chất khác, vì thế, khi ăn ta sẽ cảm thấy no lâu hơn. Do đó, chất xơ rất cần có trong khẩu phần ăn của bạn để có thể giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả. Chất xơ thường có trong các loại rau, củ, quả nên bạn hãy bổ sung thật nhiều các loại thực phẩm này vào trong khẩu phần ăn của mình.

Bổ sung cá trong khẩu phần ăn

Cá hồi, cá ngừ hay cá mòi là những loại thực phẩm giàu axit omega 3 và protein, khác biệt hoàn toàn so với các loại thịt đỏ. Theo nghiên cứu, 80gr cá hồi chỉ có 4gr chất béo và chưa tới 200 calo nên nó rất thích hợp dùng trong các khẩu phần ăn giảm cân. Ngoài ra, đây còn là các loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe cơ thể nói chung, tim mạch nói riêng.

Uống đủ nước

Uống nước là một trong những phương pháp giảm cân rất hiệu quả. Ngoài việc duy trì được lượng nước trong cơ thể, uống nước trước khi ăn sẽ khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn và ăn ít hơn, khiến cho lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lúc bạn đang đói. Do đó, nên uống ít nhất từ 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Xây dựng chế độ ăn uống là kim chỉ nam trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng

Uống những thức uống hỗ trợ giảm mỡ bụng

Có nhiều công thức pha chế nước uống giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Sau đây là một số công thức bạn có thể tham khảo:

Mật ong và chanh

Sự kết hợp của chanh và mật ong sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và chuyển hóa mỡ thừa hiệu quả.

Pha một thìa mật ong cùng với phần nước cốt chanh (vắt từ ¼ quả chanh) vào một ly nước ấm. Sử dụng nước uống này vào mỗi buổi sáng trước khi ăn sáng hoặc trước khi đi ngủ.

Trà xanh

Ngoài công dụng giải khát, trà xanh còn có khả năng loại bỏ mỡ thừa, tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể nhờ có chứa nhiều chất chống oxy hóa và cafein.

Rửa sạch lá trà, rồi ngâm lá trong nước trong 10 phút trước khi hãm rồi vớt ra để ráo nước. Vò nhẹ lá rồi cho vào bình. Sau đó, đổ vào bình khoảng 2.5 lít nước sôi và hãm trong vòng 10-20 phút để trà ngấm.

Nước ép bưởi

Bưởi từ lâu đã được biết đến với khả năng làm giảm mỡ thừa, cải thiện độ nhạy insulin, giảm cholesterol, giảm viêm, điều hòa huyết áp.

Bưởi gọt vỏ và lấy thịt. Sau đó, dùng máy xay để ép rồi lọc lấy nước. Có thể cho thêm đường hoặc mật ong nếu nước bưởi quá chua để vừa miệng hơn. Nước ép bưởi bạn uống mỗi tối 30 phút trước khi đi ngủ.

Giấm táo

Giấm táo giúp hỗ trợ giảm cân, điều chỉnh huyết áp, duy trì trạng thái cân bằng của lượng đường trong máu

Trà gừng

Gừng có công dụng cực hiệu quả trong việc làm giảm mỡ bụng. Chẳng thế mà trong các sản phẩm kem tan mỡ bụng thường xuất hiện chiết xuất/tinh chất gừng.

Cắt lấy 2 lát gừng tươi còn nguyên bỏ vào trong 100ml nước nóng. Ngâm trong khoảng 20 phút là có thể uống. Nên uống nước gừng trước ăn 20 phút. Ngoài ra, bạn cũng có thể mua sẵn các gói trà gừng để có thể pha uống bất cứ khi nào cần.

Nước ép cần tây

Cần cây có khả năng cải thiện quá trình chuẩn hóa lipid và giảm lượng cholesterol trong máu.

Để làm nước ép cần tây, bạn tiến hành xay nhuyễn cần tây cùng với lượng nước vừa đủ. Có thể thêm vài giọt giấm táo để thức uống được ngon hơn.

Nước chanh gừng

Nước chanh gừng có khả năng làm sạch ruột, giảm mỡ thừa, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và giúp cơ thể tránh được các bệnh liên quan đến thay đổi thời tiết

Bạn pha một cốc nước chanh nóng. Sau đó, cắt nhỏ gừng rồi cho vào máy xay để lọc lấy nước. Cuối cùng, bạn pha nước chanh và nước gừng lại với nhau là có thể thưởng thức.

Nước ép dứa

Dứa có khả năng tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, làm đẹp da, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường tuần hoàn máu, ngăn ngừa máu đông.

Sơ chế dứa rồi lấy thịt rồi cho vào máy xay và lọc lấy nước. Có thể thêm bột quế, nước cốt chanh hay muối đen để nước uống thơm ngon hơn.

Nước ép dưa chuột

Trong dưa chuột có chứa đến 96% là nước. Ngoài ra, dưa chuột còn có lượng lớn vitamin và khoáng chất rất tốt cho cơ thể. Đặc biệt, lượng đường tự nhiên trong dưa chuột còn khá thấp giúp cho bạn tránh nguy cơ dư thừa calo.

Để làm nước ép dưa chuột, bạn cắt nhỏ dưa chuột thành lát mỏng rồi cho vào máy xay cùng với một chút muối và lọc lấy nước. Sau đó, cho ra cốc hoặc ly rồi uống.

Các loại thức uống từ thiên nhiên vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp đốt cháy mỡ thừa

Massage để giảm mỡ bụng

Massage cũng là một phương pháp cực hiệu quả trong quá trình giảm mỡ. Bạn nên massage kết hợp với các sản phẩm kem làm tan mỡ bụng hoặc điều chế các hỗn hợp bôi từ thiên nhiên. Có thể kể đến như:

– Massage với chanh: Bạn chỉ việc cắt chanh thành những lát mỏng rồi đặt lên bụng khoảng 20 phút, sau đó, rửa lại với nước ấm. Chanh sẽ giúp làm phân tách chất béo trong cơ thể nhờ thành phần có chứa lượng lớn acid.

– Massage với muối: Bạn pha muối cùng với hỗn hợp nước, rồi massage trên vùng bụng trong khoảng 10 phút trước khi tắm. Muối cũng có thể gây bỏng và rát da, do đó, bạn chỉ nên dùng một lượng muối vừa phải. Muối sẽ giúp tẩy tế bào chết và làm sạch da, từ đó, đẩy nhanh quá trình giảm mỡ.

Massage vừa giúp thư giãn, vừa giúp giảm mỡ bụng

Có rất nhiều phương pháp làm giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng thực hiện. Hy vọng với những chia sẻ của KSHOP BEAUTY, bạn đã tìm được phương pháp phù hợp với bản thân. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn, xinh đẹp!